Échauffement Escalade Type (10 à 15 minutes)
Amis grimpeurs, ne sous-estimez pas ces quelques lignes.
L‘échauffement, comme il indique, a pour principe de réchauffer les parties du corps qui vont être sollicitées durant la séance. Cela va donc aider à bien se préparer pour l’effort physique qui va suivre.
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Pourquoi s’échauffer ?
L’échauffement est une partie très importante de la grimpe. Cela permet de préparer une séance dans des conditions optimales et surtout de prévenir tout traumatisme ou blessure.
Quelques échauffements d’escalade types
Commençons donc par le haut du corps, puis nous descendrons progressivement jusqu’aux chevilles.
- Le cou : faire 5 mouvements circulaires dans un sens, puis 5 dans l’autre (vous pouvez également faire de haut en bas et de gauche à droite)
- Les épaules : tendre les bras sur les côtés et commencer par des petits cercles dans un sens, puis dans l’autre (10 fois par exemple). Petit à petit, intensifier et adapter vos mouvements afin de faire travailler toutes les rotations possibles de l’articulation.
- Les coudes : placez votre main droite sur votre coude gauche et passez votre bras en dessous, puis au dessus, tout en gardant votre main sur votre coude. (A répéter 10 fois pour chaque coude)
- Les poignets : attrapez vos 2 mains en croisant vos doigts puis faites des mouvements circulaires avec vos poignets dans tous les sens possibles.
- Les doigts (très important) : serrez les poings puis étendez vos doigts plusieurs fois de manière dynamiques (20 fois)
- Les genoux : jambes collées et fléchies, placez vos mains sur vos genoux et c’est parti pour fléchir et remonter 20 fois
- Les chevilles : plantez vos pointes dans le sol et faites tourner vos chevilles dans un sens, puis dans l’autre (et oui, on commence à comprendre)
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Maintenant, pour un échauffement escalade complet, place au cardio
Après s’être correctement échauffer les articulation, pour une échauffement escalade complet il est bien de faire monter son rythme cardiaque avant d’attaquer sa séance.
Quelques exemples :
– Flexions/extension
– Montées de genoux/talons fesses
– Corde à sauter
– Aller à la salle d’escalade en courant ou en vélo (et oui il n’y a pas que la voiture!)
Bon, quand est-ce qu’on grimpe ?
On y arrive, allez mettre un peu de magn’ et commencez par quelques traversées faciles. Concentrez vous bien sur chaque mouvement pour assimiler votre effort.
Voilà qui devrait optimiser vos chances de faire une bonne séance et de diminuer les risques de blessures ou autres traumatismes.
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